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Notas |
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El miedo al rechazo
Definición
El miedo es una señal de alarma de que algo malo puede
llegar a pasarnos y ser rechazado es una posibilidad real
que todos en algún momento experimentamos. Como sobre gustos
no hay nada escrito, no podemos caerle bien a todo el mundo,
podemos corroborar que hasta la persona que suele ser
querida aparentemente por todos alguien no la elige o le
disgusta. Nadie esta exento de ser rechazado, así que este
peligro no solo puede llegar a pasar sino que en algún
momento va a pasar. Sin embargo no todos tienen miedo al
rechazo. El miedo al rechazo aparece ante la percepción
de una probable amenaza a perder la aprobación o el afecto
del otro y este miedo aparece porque hay una carencia de
reconocimiento y /o estimación que pide ser cubierta.
Así el miedo es directamente proporcional a la carencia.
Aquellos a quien el miedo a ser rechazados les aparece ante
cualquier persona tendrán mayor necesidad que aquellas a
quienes esto se les manifiesta solo con algunas personas
ante determinadas circunstancias.
Como funcionan las personas según el miedo al rechazo?
La energía puesta a disposición de ocultar sus sentimientos
e ideas por temor a no coincidir con la expectativa del otro
es lo que les provoca un comportamiento rígido, es tal el
control que hasta puede llegar a manifestarse corporalmente
e inhibe la creatividad, la productividad, y le impide
vínculos auténticos, hay una perdiendo su AUTENTICIDAD. Y
dificultando la identificación se su propia Identidad. Para
no perder al otro pueden no poner limites y aceptar cosas de
las cuales no están de acuerdo, disimulan su enojo pero la
relación no es igual empieza a acumularse un resentimiento
que impide disfrutar del vinculo.
La persona que funciona según el miedo al rechazo termina
por alejar quien lo quiere boicoteando la relación
(abandonando o rechazando antes de que este fantasma
aparezca sobre si) o bien se rodean de personas que lo
desvalorizan. Y es que la realidad externa se construye a
partir de la realidad interna y quien se siente que nadie
puede quererlo reconocerlo valorarlo aceptarlo tal cual es
y/o quien no se valora a sí mismo recrea en su vida
circunstancias y vínculos que le confirman esta realidad.
Como aparece el miedo al rechazo?
La base es un problema en la estimación de si mismo que
puede originarse no haberse sentido completamente validados
por sus padre, madre o amigos en la escuela; puede haber
tenido o no una experiencia traumática de rechazo; por
ejemplo, burlas continuas por algún defecto físico en la
niñez; aislamiento social, abandono. Puede haber tenido
padres que tampoco se valoraban lo suficiente, careciendo de
modelos apropiados en sus vidas. O bien puede carecer de
salud, belleza, status, trabajo, dinero, o de alguna
habilidades personales y piensan que eso los aparta de los
demás; esa idea alimenta su inseguridad y contribuye a su
falta confianza en sí mismos. Cuando somos niños necesitamos
que nos acepten, la naturaleza es sabia en este aspecto y
otorga a los padres una capacidad de amor incondicional
hacia sus hijos. Pero cuando los padres o las personas
destinadas a la crianza están limitados en su capacidad de
amar el niño se convierte en un adulto que piensa que hay un
aspecto en sí mismo por el cual jamás Serra aceptado o que
es insuficiente. Esta idea formada se va alimentando de
experiencias que la confirmen aumentando la necesidad de
afecto y su consecuente miedo al rechazo.
El problema no es lo que nos paso sino lo que interpretamos
del hecho. La idea de ser insuficiente para recibir cariño
es la que debemos cuestionar y aflojar. Podemos ser
rechazados porque el otro no nos elija y es doloroso pero le
agrego un sufrimiento adicional si a raíz de ello aparece la
idea de que uno no es suficiente para ser amado.
Ejercicio
Gestalt para superar el miedo al rechazo
Siéntate en un lugar
cómodo sin interrupciones, puedes grabarte este ejercicio
con un intervalo de dos minutos entre cada punto
suspensivos... fin de que puedas guiarte
Cierra los ojos y conéctate con tu respiración realizando
inhalaciones lo mas profundas que puedas y exhalando muy
lentamente por la nariz...
Identifica la situación: Recuerda ahora a esos momentos en
que sentiste este temor? ¿Cuándo fueron? Ante que
personas?.....
Describe tu comportamiento: en esos momentos Como estaba tu
cuerpo?... Que hiciste o que evitaste hacer?¿...Cómo té
sentis?¿... Cuál es tu reacción ante el miedo?
Enumera que es lo que pueden rechazar de ti cada una de las
personas con las que te aparece? Regístralo en un papel sin
perder el estado meditativo.
Identifica la idea que te aparece ante este miedo... podría
ser “me voy a quedar sola” “ No valgo” “no soy querible” “no
soy suficiente”. Que idea te aparece en esos momentos ante
la posibilidad de rechazo?....
Ahora lee atentamente la lista de aspectos que temes que
rechacen de ti. Cierra los ojos e imagínate a ti misma con
todos estos defectos manifiestos a flor de piel. Imagínate
un dibujo de ti misma con todos estos aspectos o si deseas
puedes realizarlo en el papel. ...
Observa el dibujo, Que sientes ante esta persona dibujada?
...Te dan ganas de acercarte o de alejarte? ...Que emociones
te despierta? .
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| Pasos a
seguir para ayudar nuestro miedo |
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1.
Aceptarnos incondicionalmente: El otro puede
rechazarme, abandonarme pero lo peor es que nosotros nos
rechacemos. El problema del miedo no es que este
presente sino que cuando aparece lo ignoramos, negamos o
luchamos para que desaparezca. El miedo al rechazo se
desvanece con la auto-confianza de ser valioso y
querible tal como eres. Todos merecen ser amados por
aceptar el afecto del otro al amarme en forma
incondicional. ¿Quién sino yo para comprenderme y
apoyarme en las buenas y en las malas? |
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“Nadie esta en este mundo para cumplir las
expectativas del otro así como nadie esta en
este mundo para cumplir las mías.
Yo soy yo y vos sos vos,
si nos encontramos es hermosos sino no puede
remediarse”.
Basada en la oración de la
Gestalt de F. Perls |
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2. Escuchar al aspecto
miedoso para ayudarlo: Es común creer que si nos
permitimos escuchar al miedo nos va a paralizar o limitar,
pero contrariamente, eso es lo que sucede cuando intentamos
no sentir miedo. El miedo nos genera situaciones y
sensaciones cada vez mas exageradas para ser oído y se calma
cuando es escuchado con respeto, el no es feliz sintiendo se
así pero no puede evitarlo. Al escuchar que él lo que le
pasa en esos momentos, el aspecto miedoso nos va a decir lo
que necesita para ayudarlo a equilibrar la relación
recursos-amenaza, ¿Qué es lo que necesita ni miedo para
avanzar? ¿Cómo lo puedo ayudar?
3. Convertirse en aliado del miedo para brindarle confianza
y aumentar su estimación: El aspecto miedoso es un aspecto
infantil al cual debemos ayudar a desarrollar sus
capacidades potenciales. El no puede solo y necesita que lo
asista recordándole los recursos con los que cuenta, que lo
acompañe en las situaciones que le causan temor y le de
confianza en que puede avanzar a pesar de la posibilidad de
rechazo, ya que si eso sucede yo no lo voy a abandonar ni a
avergonzarme ya que lo quiero tal como es. El aspecto
miedoso dice: “necesito que me ayudes brindándome confianza
recordándome lo bueno que tengo, que no me fuerces ni me
grites porque tengo miedo, que me acompañes si puedo avanzar
hasta donde yo pueda y me sienta seguro y si necesito
retroceder que me acompañes también sin retarme ni
humillarme, y que no decidas por mí sin consultarme”.
Acompañar al miedo aceptando sus defectos y valorando sus
virtudes ayuda a desarrollar su autoconfianza y coraje para
atravesar las mismas situaciones que antes le atemorizaban
con tranquilidad.
Bibliografía recomendada:
“Palabras a mi mismo” de Hugh Prather
“Amar, vivir y aprender” de Leo Buscaglia
“Usted puede sanar su vida” de Louise Hay
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por
Gabriela Murgo
Licenciada en Psicología UCA Terapeuta Gestáltica y
especialista en Flores de Bach
publicada en la
Revista -
Salud Alternativa Enero 2007 |
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